Gravid yoga:
vedomý pohyb, ktorý podporí telo aj myseľ počas tehotenstva
Tehotenstvo je jedinečné obdobie. Prináša radosť, očakávanie, ale aj zmeny, ktoré sú pre telo aj psychiku náročné. Gravid joga je jemný, vedomý pohyb, ktorý pomáha žene prechádzať týmto obdobím s väčšou ľahkosťou, silou a vnútorným pokojom. Nie je o výkone. Je o podpore. O spojení so sebou a s bábätkom.
Prečo je gravid yoga
počas tehotenstva taká prospešná
Počas tehotenstva sa telo mení z týždňa na týždeň. Rastúce bruško mení ťažisko, zaťažuje chrbát, panvu aj nohy. Hormóny ovplyvňujú stabilitu väzív a celkový pocit v tele.
Gravid joga pomáha tieto zmeny zvládať vedome a bezpečne.
Po fyzickej stránke môže:
- jemne posilniť svaly, ktoré nesú rastúcu váhu
- podporiť stabilitu panvy a chrbta
- uľaviť od napätia a pocitu ťažkosti
- zlepšiť držanie tela
- pripraviť telo na pôrod
Posilňovanie počas tehotenstva nie je o budovaní výkonu. Je o tom, aby telo zvládalo zmeny s väčšou ľahkosťou a aby žena cítila istotu vo vlastnej sile.
Po psychickej stránke prináša:
- vedomé spomalenie
- reguláciu nervového systému
- prehĺbenie dychu
- spojenie s bábätkom
- pocit bezpečia a ukotvenia
Gravid joga učí nielen zapojiť svaly, ale aj vedome uvoľniť. A práve schopnosť vedome sa uvoľniť je v tehotenstve (aj pri pôrode) kľúčová.
Je gravid yoga
vhodná v každom trimestri?
Áno – gravid joga je vhodná počas celého tehotenstva, vždy však s ohľadom na individuálny stav ženy.
Je však rozdiel, či sa žena hýbala aj pred tehotenstvom, alebo s pohybom len začína.
Ak bola žena pred tehotenstvom aktívna, jej telo je naň teda zvyknuté a má pohyb odobrený svojím gynekológom, môže bezpečne pokračovať aj počas tehotenstva a aj v prvom trimestri.
Ak predtým nijako necvičila, prvý trimester je citlivé obdobie a je vhodnejšie začať až v druhom trimestri.
Tehotenstvo je veľmi individuálne.
To, čo je príjemné dnes, môže byť o pár týždňov iné.
Preto vždy ako inštruktorka odporúčam mať pohyb schválený svojím gynekológom a v prípade nejasností pokojne kontaktovať svoju inštruktorku gravid yogy a prebrať s ňou možnosti. Ja – Gabi – inštruktorka gravid yogy v Inner Temple s vami rada preberiem vašu situáciu, s ohľadom na športovú históriu aj odporúčania lekára.
Dôraz na individualitu
aj v skupine
Aj keď sú lekcie skupinové, nikdy nejde o „hromadné cvičenie bez pozornosti“.
Na mojich hodinách:
- rešpektujeme tempo každej ženy
- ponúkam varianty pozícií podľa trimestra aj aktuálneho pocitu
- učím ženy vnímať signály vlastného tela
- podporujem bezpečné hranice, nie tlak na výkon
Ak skupina vykonáva určitú pozíciu, ktorá nie je pre vás vhodná, vždy ponúkam jemnejšiu alternatívu. Cieľom nie je „odcvičiť hodinu“. Cieľom je, aby ste odchádzali s pocitom, že vaše telo dostalo presne to, čo potrebovalo.
Prečo gravid yoga
s Gabi?
Som certifikovaná inštruktorka gravidyogy a pri vedení lekcií prepájam:
- odborné poznatky o bezpečnom pohybe počas tehotenstva
- vedomú prácu s dychom
- jemnú reguláciu nervového systému
- rešpekt k individualite každej ženy
Moje lekcie nie sú len o pohybe. Sú o priestore, kde sa môžete zastaviť, naladiť na seba a prežiť tehotenstvo vedomejšie. Každá žena je iná. A každé tehotenstvo si zaslúži individuálny prístup.
Ako sa môžete
prihlásiť?
Gravid jogu vediem:
- skupinovo v Inner Temple (Pezinok)
- individuálne v Inner Temple
- po dohode aj individuálne u vás doma alebo v inom priestore
Skupinové lekcie si môžete rezervovať cez rezervačný systém (link tu). V prípade záujmu o individuálnu lekciu mimo priestoru Inner Temple ma prosím kontaktujte priamo – dohodneme si možnosti podľa vašich potrieb.
Bezpečne, vedome
s láskou a rešpektom
Tehotenstvo je obdobie zmien. Doprajte mu zaslúženú starostlivosť a úľavu. Na lekciách gravid yogy vám rada poskytnem podporujúci priestor a spolu prejdeme týmto obdobím vedome, s láskou a rešpektom k vlastnému telu, aj k bábätku, ktoré vo vás rastie.
Ak cítite, že chcete svoje telo podporiť bezpečne, vedome a s rešpektom, budem sa tešiť na spoločné stretnutie.